Как защититься от жары

В период высоких температур и негативного воздействия ультрафиолетового излучения, чтобы снизить риск перегрева организма и предотвратить его последствия, рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

• Избегайте прямых солнечных лучей в период с 11:00 до 17:00.
• Носите головной убор, солнцезащитные очки, используйте зонт, выбирайте лёгкую, светлую одежду из натуральных тканей (лучше хлопок), свободного кроя.
• Применяйте солнцезащитный крем с SPF 50 и выше, с широким спектром защиты (UVA и UVB).
• Откажитесь от острой и жирной пищи, отдавайте предпочтение лёгким и легкоусвояемым продуктам.
• Пейте больше жидкости — около 3 литров в день. Напитки должны быть слегка охлаждёнными или комнатной температуры.
• Избегайте чрезмерного употребления кофеина и сладких напитков (как горячих, так и холодных).
• Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой или мочеполовой системы перед увеличением потребления жидкости необходимо проконсультироваться с врачом.
• Дети, беременные, пожилые и люди с хроническими заболеваниями должны соблюдать спокойный режим в самые жаркие часы дня.
• Никогда не оставляйте младенцев или детей в припаркованном автомобиле, даже если окна открыты.